Poniedziałek- trening 10 min plecy z hantelkami + 15 min pośladki z mini band i obciążeniem Wtorek: rowerek 30 min Niedługo mija rok od porodu 88-O Teraz urwanie głowy, bo w SB robimy roczek dla kilku znajomych, a za tydzień dla rodziców. Poza tym młody ma znowu jakiś kryzys drzemkowy i muszę chodzić w wózku, więc zero czasu. W ogóle mam jakiś [...]
A inni, nie polecają FBW - na dłuższy trening oczywiście. Aha, Ci o których mówię, sprawili, że rosnę i nabrałem odpowiedniej techniki ;) Spróbuj chociaż, to nic nie kosztuje, a jak Ci się spodoba to będziesz działać Split 1 partia w tygodniu. Plecy + bic. Klatka + Tric. wolne Barki wolne Nogi Wolne
[...] waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i [...]
[...] na barki: 15kgx15 20kgx8 20kgx6 MAX:17kgx10 Biceps sztangą 26x15 36x4 (MAX:30X10) W nawiasie podaje wyliczenie ciężaru maksymalnego na podstawie tego co zrobiłem na treningu. Czyli kolejny plan HST będzie wyglądał mniej więcej tak: PLECY: MARTWY CIĄG WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (PODCHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ [...]
[...] w opadzie tułowia z podparciem o ławkę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to mój trening.. wydaje mi się ok mam zamiar ćwiczyć metodą 5 10 15 1 tydz 15 2 tydz 10 3 tydz 5 i zrobić takie 4 mikro cykle... ma to jakiś sens?? czy w ogóle wszystko źle??
[...] ale raz na jakiś czas, zwłaszcza po takim bieganiu, jak wczoraj pozwolę sobie na cheat meal. Dzisiaj siłka, wrzucam: plecy + triceps + 6 serii brzucha. Nie za dużo, bo jutro trening domowy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56846727a9064941bc26d61fa47b57b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3ea69575d0a44819525a7546e51839b.jpg [...]
Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]
[...] już nie dałam rady) Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx5/15kgx6/17,5kgx3/17,5kgx3 (tu już brakło sił chyba, nie byłam w stanie poprawnie podnieść więcej:-() Po wtorkowym treningu miałam dalej ogroomne zakwasy, nie mogłam się nawet oprzeć na krześle, bo plecy są całe obolałe%-) auć! No i podejrzewam, że dzisiaj jestem trochę osłabiona przez [...]
dobra reszta mojego treningu wyglada tak: plecy: mc 3 serie 6-8 powtorzen wioslowanie sztanga 3 serie 8-10 wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8 podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max barki: wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12 za karku 3 serie 8-12 wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15 klatka: trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej [...]
Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p W niedzielę był trening. B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie + invert row 3x10 10x inwert [...]
[...] razie to tylko waga podskoczyła... Pierwsze dwa dni po powrocie mało aktywne. Wczoraj ogarnianie chaty itp. Pogoda taka że ani spacer ani rower mi się nie uśmiechał... Na treningu dzisiaj freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. [...]
[...] będzie dla mnie nieosiągalne. A zaskoczyło od razu, po zmianie techniki. No i stanie na rękach. Jestem tak blisko, że męczyłam to aż za bardzo. W sobotę zrobiłam cały trening pod stanie na rękach. W niedziele siłownia i przed treningiem też męczyłam stanie. No było tak blisko, że miałam takie- a jeszcze tylko jeden raz. Jeszcze tylko [...]
[...] razie to tylko waga podskoczyła... Pierwsze dwa dni po powrocie mało aktywne. Wczoraj ogarnianie chaty itp. Pogoda taka że ani spacer ani rower mi się nie uśmiechał... Na treningu dzisiaj freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. [...]
Jestem już po dwóch treningach GVT Klatka + Górne Plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg A1 - Zdecydowanie za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym [...]
no wychodzi mi tak : Pon klata+plecy Wt nogi+barki sr wolna czw biceps+triceps pt klata+plecy pon nogi+barki wt biceps+triceps sr wolne czw klata+plecy pt nogi+barki I tak sie to bedzie pzesuwalo.Pomogl mi w rozpisce trener na silce.Wydaje mi sie jest dobrze.Trening bedzie na pewno baaardzo ciezki
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
trochę się podłamałem i zapomniałem wspomnieć. Góra oczywiście zrobiona wczoraj czyli WL, drążek i kółko(tutaj czułem te plecy). Dołożyłem też barki w gratisie i 25min marszu na bieżni. Ale jak nie ma na treningu MC albo siadów to z piwnicy wychodzę tak jakbym zszedł tam po ziemniaki czyli nie czując, że zrobiłem trening.
[...] - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Podciąganie na drążku uchwytem 2x max - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x max Tutaj trening plecow zbuduj na 2 wioslowaniach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2x 10,8 obc:30,35kg 3s - Wzniosy na palcach 2x 10,8 obc: 35,40kg Bicepsy: - Uginanie [...]
Ciężko znoszę wczorajszy trening. Mimo tego, że wziąłem ZMA co zawsze omagało, tym razem mocno czuję wczorajszą rzeźnię. Szczególnie mocno odczuwam przedramiona i plecy. Dzisiaj nie będę szalał z żadnymi HIITami czy aero tylko pójdę na długi spacer Niedziela. Dzisiaj jest już dużo lepiej. Czuję się zregenerowany i gotowy do jutrzejszego treningu. [...]
Piątek Wrzucam jeszcze zaległy piątkowy trening pleców zrobiony na publicznej i do środy pauza bo mysla nad nowa forma otwarcia. I pierwsze cardio zrobione od roku wiec dobry poczatek do kraty :-D Trening Plecy 1,Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie 3.Hammer 4 serie [...]
Wakacje 2021 cod123
